اشرب الماء فقط عندما تعطش؛ لا حاجة إلى فرض كمية يومية ثابتة.

النص الأصلي

اشرب الماء حين تعطش فقط — لا داعي لإجبار نفسك على شرب كميات محددة يومياً.

حرفيًا بحسب المصدر. النص العربي هو المرجع؛ الترجمات من إعداد المشروع.

المصدر

حالة المصدر

موقع غير رسمي

النسبة

موقع طرف ثالث (غير رسمي؛ يذكر أنه غير تابع للعوضي)

المصدر

https://altayybat.com/ar/

درجة عدم اليقين في النسبة

أدنى مستوى للإسناد؛ لا يوجد فيديو مصدر.

الآلية المزعومة

العطش يدل بدقة على الحاجة إلى الماء.

الأثر الصحي المزعوم

تجنّب إثقال أجهزة الجسم بالماء

الفئة المعنية

عموم السكان

تقييد جغرافي من د. العوضي

لم يُعثر على شيء

روايات مختلفة في المصادر

التقييم العلمي

قد يكون صحيحًا – توجد مؤشرات تؤيد القول، لكنها لا تكفي لحكم واضح.

درجة اليقين في الأدلة: متوسطة – قد تؤثر الأبحاث القادمة في هذا التقييم.

١. ما الذي قيل؟

ينبغي أن يكون العطش وحده هو الموجِّه للشرب.

٢. ما الصحيح فيه بشكل مثبت؟

'لم يُعثر على دراسات علمية تدعم قاعدة 8 x 8'؛ ونظام التنظيم الأسموزي يحافظ على توازن الماء لدى البالغين الأصحاء (I-FAST-08).

٣. ما الخاطئ أو المبالغ فيه؟

تؤكد المراجعة نفسها أن المدخول الأعلى يُنصح به للوقاية من بعض الأمراض وفي المناخات الحارة والعمل الشاق (I-FAST-08). وفي تجربة عشوائية مضبوطة، قلّل المدخول المرتفع من الماء تكرار حصى الكلى (12/99 مقابل 27/100 على مدى 5 سنوات) (I-FAST-09).

٤. ما الذي يبقى غير محسوم؟

المدخول الأمثل في المناخات الحارة.

٥. ما الدراسات التي تؤيده؟

I-FAST-08.

٦. ما الدراسات التي تعارضه؟

I-FAST-09.

٧. ما الذي ينطبق على ألمانيا وأوروبا؟

تعذّر جلب قيم المدخول الكافي لدى EFSA من الماء الإجمالي (2.0 L للنساء، 2.5 L للرجال من جميع المصادر) (verified: false).

٨. ما المعروف عن الوضع في مصر؟

المناخ الحار وانتشار حصى الكلى في مصر يجعلان الاستثناءات مهمة من الناحية العملية.

٩. ما الاستنتاج العملي المناسب؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء في الظروف المعتدلة، العطش دليل معقول؛ أما في الحر، أو مع الحصى، أو في الشيخوخة أو المرض، فيحتاج الناس إلى الشرب بوعي أكبر.

تفاصيل التقييم

تعليل درجة اليقين

بالنسبة للبالغين الأصحاء في المناخات المعتدلة ذوي نمط الحياة قليل الحركة، لا يوجد دليل على '8 أكواب يوميًا'، والمدخول الموجَّه بالعطش كافٍ عمومًا (مراجعة). والاستثناءات موثقة جيدًا: فمن يُكوّنون حصى الكلى يستفيدون من مدخول مرتفع من الماء (تجربة عشوائية مضبوطة)، والمناخ الحار والعمل البدني والتقدم في السن (ضعف الإحساس بالعطش) والحمى والإسهال تزيد الاحتياجات.

جودة المصدر

موقع طرف ثالث، إضافة إلى كلامه بنفسه.

قابلية التعميم إقليميًا

المناخ الحار في مصر يزيد الاحتياج إلى الماء؛ ونقل الأدلة من المناخات المعتدلة محدود.

استثناءات فردية

حصى الكلى، المناخ الحار، التمارين الشاقة، كبار السن، الأطفال، الأمراض المصحوبة بفقدان السوائل، مستخدمو مثبطات SGLT2 أو مدرّات البول.

النطاق الجغرافي للادعاء

عام (بيولوجي/طبي)

آخر مراجعة

٢٥ أكتوبر ٢٠٢٦ مبدئي

بلغة مبسّطة

لا يوجد دليل على أن الجميع يجب أن يشربوا ثمانية أكواب من الماء يوميًا؛ ويمكن للبالغين الأصحاء في المناخ البارد عادةً الاعتماد على العطش. لكن في الطقس الحار، وأثناء العمل الشاق، وفي الشيخوخة، أو لمن أصيبوا سابقًا بحصى الكلى، من المهم شرب كمية أكبر مما يوحي به العطش.

الدراسات المتعلقة بهذا الادعاء

السياق الإقليمي

ألمانيا / الاتحاد الأوروبي

تعذّر جلب قيم المدخول الكافي لدى EFSA من الماء الإجمالي (2.0 L للنساء، 2.5 L للرجال من جميع المصادر) (verified: false).

مصر

المناخ الحار وانتشار حصى الكلى في مصر يجعلان الاستثناءات مهمة من الناحية العملية.

• جودة مياه الشرب

ما الذي ينطبق في بلدي؟

التقييم العلمي العام

قد يكون صحيحًا معقول للبالغين الأصحاء في الظروف المعتدلة، مع استثناءات مهمة.

يتعلق هذا القول بعلاقات بيولوجية أو طبية. والتقييم العلمي أعلاه ينطبق بغضّ النظر عن الدولة، ولا تغيّره البيانات الغذائية الخاصة بكل دولة.

قائمة المراجع

1. "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"?. Valtin H. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2002 · PMID 12376390 · DOI 10.1152/ajpregu.00365.2002
2. Urinary volume, water and recurrences in idiopathic calcium nephrolithiasis: a 5-year randomized prospective study.. Borghi L et al.. J Urol 1996 · PMID 8583588