مراجعة منهجيةمراجعة مستقلةرُوجع الملخص فقط I-SYS-08 مراجعة قياسية

التنفس البطيء يهدّئ الجسم والعقل في دراسات قصيرة

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing.

نظرة سريعة

Zaccaro A et al.. Front Hum Neurosci 2018 · PMID 30245619 · DOI 10.3389/fnhum.2018.00353

تُظهر دراسات صغيرة مزيدًا من الاسترخاء وتباين معدل ضربات القلب.

هل تدعم الدراسة هذا الادعاء تحديدًا؟ جزئيًا · الجودة المنهجية: منخفضة

الدراسة بشرح مبسّط

ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا؟: مراجعة تأثيرات التنفس البطيء.
كيف أُجريت الدراسة؟: مراجعة منهجية.
كم عدد الأشخاص أو الحيوانات أو العينات؟: 15 دراسة.
ماذا وجدت الدراسة فعلًا؟: تأثيرات استرخاء.
ماذا تعني النتائج في الحياة اليومية؟: تمارين التنفس وسيلة غير ضارة للمساعدة على الاسترخاء.
ما حدود هذه الدراسة؟: دراسات صغيرة.
ماذا تقول عن ادعاء د. العوضي تحديدًا؟: دعم جزئي.
هل تنطبق النتائج على ألمانيا وأوروبا؟: مرتفعة.
ما الذي لا يجوز استنتاجه من هذه الدراسة؟: الوقاية من الأمراض أو شفاؤها.

التأثيرات النفسية الفسيولوجية للتنفس البطيء.

التعرّض / التدخل: التنفس البطيء
مجموعة المقارنة: متنوعة
نقاط القياس: تباين معدل ضربات القلب (HRV)، وتخطيط الدماغ (EEG)، ونتائج نفسية
الطرق الإحصائية: توليف سردي

النتائج: زاد التنفس البطيء من تباين معدل ضربات القلب واضطراب النظم الجيبي التنفسي؛ وزادت موجات ألفا في EEG؛ ومزيد من الاسترخاء والراحة والحيوية؛ وقلق واكتئاب وغضب أقل.
الخطر المطلق: لا ينطبق
استنتاج المؤلفين: التنفس البطيء يعزّز المرونة الذاتية (اللاإرادية) والنفسية.

تأثيرات فسيولوجية/نفسية قصيرة الأمد فقط.

دعم منخفض اليقين لتمارين التنفس بوصفها وسيلة للاسترخاء.

مرتفعة.

ممارسة معقولة ومنخفضة الخطر؛ ولا أدلة على علاج الأمراض.

تقييم متعدد الأبعاد
تقييم متعدد الأبعاد
أصالة المصدر	تم التحقق
الجودة المنهجية	منخفضة
خطر التحيّز	عالية
دقة النتائج	منخفضة
مدى الصلة المباشرة	غير مباشرة
قابلية التكرار	تكرّرت جزئيًا
الاتساق مع مجمل الأدلة	مختلطة
قابلية التعميم إقليميًا	عالية
سلامة التفسير (من قِبل الأرشيف)	لا ينطبق