کیلوریز کوئی متعلقہ تصور نہیں (“کیلوریز نام کی کوئی چیز نہیں”)؛ ان کا نظام زیادہ کیلوریز کھانے پر مبنی ہے، اور لوگ چینی، جوس، چکنائیاں، آلو اور چاول کھاتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں، کیونکہ “صفر انسولین” کے ساتھ کوئی چربی نہیں بنتی (یہ حصہ جاری رہتا ہے: “چاہے آپ تیل پی لیں، چاہے آپ چینی کے تھیلے نگل لیں”)۔ ایک اور جگہ وہ کہتے ہیں کہ وہ روزانہ 6 لیٹر گنے کا رس پیتے ہیں اور بلدی گھی، چاول اور آلو کھاتے ہیں۔
اصل بیان
سعرات مش حاجه اسمها سعرات انا نظامي قايم على السعرات العاليه وبتخس تاكل سكر وبتخس تشرب عصاير وبتخس تاكل دهون وبتخس تاكل بطاطس ورز وبتخس اه ما فيش سعرات بقى باشا انا نضفت جهازك الهضمي زيرو انسولين زيرو انسولين يبقى زيرو كسبان او كسب ا ليبيدز او دهون يعني انت طول ما انت زيرو انسولين ما فيش تكوين دهون
ماخذ کے مطابق لفظ بہ لفظ. ترجمہ منصوبے کی جانب سے؛ عربی متن معتبر ہے۔
ترجمہ
کیلوریز کوئی متعلقہ تصور نہیں (“کیلوریز نام کی کوئی چیز نہیں”)؛ ان کا نظام زیادہ کیلوریز کھانے پر مبنی ہے، اور لوگ چینی، جوس، چکنائیاں، آلو اور چاول کھاتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں، کیونکہ “صفر انسولین” کے ساتھ کوئی چربی نہیں بنتی (یہ حصہ جاری رہتا ہے: “چاہے آپ تیل پی لیں، چاہے آپ چینی کے تھیلے نگل لیں”)۔ ایک اور جگہ وہ کہتے ہیں کہ وہ روزانہ 6 لیٹر گنے کا رس پیتے ہیں اور بلدی گھی، چاول اور آلو کھاتے ہیں۔
ماخذ
- ماخذ کی حیثیت
- ویڈیو ٹرانسکرپٹ (اپنے الفاظ)
- نسبت
- Elawady (machine transcript)
- ویڈیو
- Dr Diaa Al Awady د ضياء العوضي is live! مفيش حاجه سعرات مفيش حاجه اسمها نشويات (ماخذ کھولیں)
- اشاعت
- 7 اگست، 2025
- وقت کا نشان
- 0:18:21 (اصل ویڈیو کے خودکار YouTube کیپشن ٹریک میں مقام؛ اس سے تصدیق ہوتی ہے کہ الفاظ کہاں آتے ہیں، یہ نہیں کہ کون بول رہا ہے)
- نسبت کے بارے میں غیر یقینی
- Archive transcript (YouTube CC or AI-generated); no timestamps; wording may contain speech-recognition errors; speaker turns are not marked, the excerpt was judged to be Elawady's own speech from context.
- دعویٰ کردہ طریقۂ عمل
With 'zero insulin' (achieved by a 'clean' digestive system), no fat is formed regardless of energy intake.
- دعویٰ کردہ صحت پر اثر
Weight loss despite high energy intake from sugar, juices, fats, potatoes and rice.
- متعلقہ آبادی
Followers of the system, including people trying to lose weight.
- العوضی کی جانب سے جغرافیائی حد بندی
none found
ماخذ کے مختلف نسخے
انا اثبتت لك ان ما فيش حاجه اسمها سعرات انا بشرب عصير 6 لتر عصير قصب في اليوم ها سعرات اكتر من كده ايه وباكل سمنه بلدي كل يوم وباكل رز وبطاطس كل يوم
I have proven to you that there is no such thing as calories: I drink 6 litres of sugar-cane juice a day - what more calories than that? - and I eat baladi ghee every day and rice and potatoes every day.
- ماخذ کی حیثیت
- ویڈیو ٹرانسکرپٹ (اپنے الفاظ)
- نسبت
- Elawady (machine transcript)
- ویڈیو
- ارتفاع ضغط البطن والاضطراب الهرموني وظهور كل ماهو مناعي #ضياء_العوضي (ماخذ کھولیں)
- اشاعت
- 10 جنوری، 2026
- وقت کا نشان
- 0:48:11 (اصل ویڈیو کے خودکار YouTube کیپشن ٹریک میں مقام؛ اس سے تصدیق ہوتی ہے کہ الفاظ کہاں آتے ہیں، یہ نہیں کہ کون بول رہا ہے)
- نسبت کے بارے میں غیر یقینی
- Archive transcript (YouTube CC or AI-generated); no timestamps; wording may contain speech-recognition errors; speaker turns are not marked, the excerpt was judged to be Elawady's own speech from context.
السعرات السعرات يا نورا السعرات هحط جدول مرفق ب وصيتي بالسعرات المطلوبه في اليوم لكن هي اراوند 1200 يعني مش انت بنوته يا نورا صح بنوته صغنطوطه خلاص خليكي 1200 سعرات وحاولي تقللي
Calories, calories, Noura: I will attach a table with my advice on the required calories per day, but it is around 1,200 ... you are a little girl, right? So stay at 1,200 calories and try to reduce.
- ماخذ کی حیثیت
- ویڈیو ٹرانسکرپٹ (اپنے الفاظ)
- نسبت
- Elawady (machine transcript)
- ویڈیو
- Dr Diaa Al Awady د ضياء العوضي is live! الدم -٢- تحليل الدهون (ماخذ کھولیں)
- اشاعت
- 17 اگست، 2025
- وقت کا نشان
- 0:04:00 (اصل ویڈیو کے خودکار YouTube کیپشن ٹریک میں مقام؛ اس سے تصدیق ہوتی ہے کہ الفاظ کہاں آتے ہیں، یہ نہیں کہ کون بول رہا ہے)
- نسبت کے بارے میں غیر یقینی
- Archive transcript (YouTube CC or AI-generated); no timestamps; wording may contain speech-recognition errors; speaker turns are not marked, the excerpt was judged to be Elawady's own speech from context. Apparently contradictory remark ten days after e3z71BwgAmA; the tone (sincere advice or irony) cannot be determined from the transcript.
سائنسی جائزہ
غلط – بیان مضبوط شواہد کے منافی ہے۔
شواہد پر یقین کا درجہ: زیادہ – اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ مزید تحقیق جائزے کو بدل دے۔
1. کیا دعویٰ کیا گیا؟
Calories do not matter; his high-calorie system makes people lose weight because insulin is 'zero', so no fat can be formed even with large amounts of sugar or oil.
2. کیا بات ثابت شدہ طور پر درست ہے؟
Calorie counting is not the only way to lose weight: the type of food strongly influences how much people eat. In an NIH inpatient trial, people ate about 508 kcal/day more and gained 0.9 kg in two weeks on an ultra-processed diet, versus losing 0.9 kg on an unprocessed diet (A-UPF-01). Energy expenditure is not simply additive: above moderate activity levels total expenditure plateaus at about 2,600 kcal/day (I-SYS-07). People who follow his system may lose weight if their total intake falls, for example through one meal a day or avoiding flour products and soft drinks. One randomised feeding trial found that diet composition can change energy expenditure (about 200 kcal/day more on a low- than on a high-carbohydrate diet; I-INS-118), but in the opposite direction to his advice and measured in calories.
3. کیا غلط یا مبالغہ آمیز ہے؟
Weight loss requires a sustained energy deficit. In a metabolic-ward study at equal calories, cutting fat (which barely changed insulin) caused more body-fat loss (89 g/day) than cutting carbohydrate (53 g/day), even though carbohydrate restriction lowered insulin (I-INS-09); this directly contradicts 'insulin, not calories, decides fat'. In the 12-month DIETFITS trial, low-fat and low-carbohydrate diets produced similar weight loss (-5.3 vs -6.0 kg), with no interaction with insulin secretion (I-SYS-05). Time-restricted eating added no significant weight loss beyond calorie restriction (I-FAST-03). Insulin does not fall to zero in people with a working pancreas (see C-FAST-01). A meta-analysis of 32 controlled feeding studies found slightly more fat loss with lower-fat than with lower-carbohydrate diets at equal calories (16 g/day; I-INS-117).
4. کیا بات غیر واضح رہتی ہے؟
How many followers actually lose weight on the system, and why, has not been studied. One later remark in a live stream recommends about 1,200 kcal/day to a viewer; whether this was meant seriously is unclear.
5. کون سے مطالعات اس کی تائید کرتے ہیں؟
No study supports the claim as stated. A-UPF-01 shows that the type of food affects how much people eat, and I-SYS-07 that physiology constrains energy expenditure; both work within an energy-balance framework in which calories matter. I-INS-118 shows a modest effect of diet composition on energy expenditure, in the low-carbohydrate direction.
6. کون سے مطالعات اس کی تردید کرتے ہیں؟
I-INS-09, I-SYS-05, I-FAST-03, I-FAST-02; A-UPF-01 (weight change tracked energy intake closely, r=0.8, with weight gain on +508 kcal/day and loss on the lower-intake diet, while total sugar intake was similar on both diets, 93.3 vs 96.6 g/day); I-SUG-03 (EFSA: excess energy intake leading to positive energy balance is the main mechanism by which sugars contribute to chronic metabolic disease; SSBs and fruit juices causally linked to obesity/T2DM with high/moderate certainty). I-SYS-07 measures and models expenditure in kcal/day within an energy-balance framework; constrained expenditure makes energy intake more, not less, important. I-INS-117 and I-INS-119 (controlled feeding).
7. جرمنی اور یورپ پر کیا لاگو ہوتا ہے؟
European and German obesity guidance relies on reducing energy intake through dietary quality and behaviour; no guideline was fetched for this review.
8. مصر کے بارے میں کیا معلوم ہے؟
Obesity and type 2 diabetes are common in Egypt; advice that sugar and fats can be eaten without limit is particularly risky in this setting.
9. کون سا عملی نتیجہ مناسب ہے؟
غذا کی قسم اس پر اثر انداز ہوتی ہے کہ لوگ کتنا کھاتے ہیں، لیکن کیلوریز پھر بھی اہم ہیں۔ گنے کے رس، چینی، گھی، چاول اور آلو کی بڑی مقداریں بہت زیادہ توانائی فراہم کرتی ہیں، اور جب کھائی گئی مقدار خرچ سے بڑھ جائے تو وزن بڑھتا ہے۔
جائزے کی تفصیلات
- شواہد پر یقین کے درجے کی وجہ
Controlled metabolic-ward and randomised trials consistently show that body-fat change follows energy balance, and that lowering insulin without an energy deficit does not produce extra fat loss (I-INS-09); insulin is never 'zero' in people with a functioning pancreas.
- ماخذ کا معیار
Elawady's own words in an archive machine transcript (live stream); exact wording may contain recognition errors. One later remark (YI-QaTyMlnw) mentions a 1,200-kcal target; its intent is unclear.
- علاقائی قابلِ اطلاق ہونا
Energy balance is physiological and applies universally.
- انفرادی استثنائات
Weight change for a given intake varies between individuals (body size, activity, adaptive changes in energy expenditure, I-SYS-07), but no group is exempt from energy balance.
- دعوے کا علاقائی دائرہ
- عمومی (حیاتیاتی/طبی)
- آخری جائزہ
- 26 اکتوبر، 2026 عارضی
سائنسی شواہد تفصیل سے
سائنسی طور پر رد شدہ – اعلیٰ معیار کے شواہد اس کے برعکس دکھاتے ہیں، یا دعویٰ مستند فزیالوجی کے منافی ہے۔
تحقیقی سوال: In adults, does body fat change depend on energy intake relative to expenditure, or can people lose weight on a high-calorie diet rich in sugar, juice, fat, rice and potatoes because insulin is 'zero'?
تحقیقی سوال تفصیل سے (PICO)
- آبادی
- Adults (with and without obesity/diabetes)
- مداخلت یا ایکسپوژر
- High-calorie diet high in sugar/fat (his system)
- موازنہ
- Energy-controlled diets of different composition
- جغرافیائی دائرہ
- universal biology
- پیمائشی نتائج
- Body fat change
- Energy expenditure
- Ad libitum energy intake
مطالعات کے نتائج جیسا کہ مصنفین نے رپورٹ کیے۔ ہمارا جائزہ نیچے دیا گیا ہے۔
دعوے کے حق میں کیا ہے؟
Low-carbohydrate diets and calories burned after weight loss
Ebbeling CB et al.. BMJ 2018 · PMID 30429127 · DOI 10.1136/bmj.k4583 بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشخلاصہ جانچا گیانیا شامل کیا گیاRandomised feeding trial of carbohydrate share during weight maintenance.
- حقیقی نتیجہ
- Low vs high carbohydrate: +209 kcal/d (91-326) energy expenditure (ITT).
- طریقۂ کار کا معیار
- moderate (analysis disputed; erratum)
- مطابقت
- indirect: composition can matter, but in the low-carbohydrate direction
- حدود
- Opposite direction to a sugar-rich diet; measured in kcal.
Ultra-processed vs unprocessed diet in hospital
Hall KD et al.. Cell Metab 2019 · PMID 31105044 · DOI 10.1016/j.cmet.2019.05.008 بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہNIH inpatient trial of ultra-processed vs unprocessed diets.
- حقیقی نتیجہ
- +508 kcal/d intake and +0.9 kg in 2 weeks on ultra-processed food vs -0.9 kg unprocessed; weight change correlated with energy intake (r=0.8).
- طریقۂ کار کا معیار
- high (inpatient RCT)
- مطابقت
- partly supports 'food type matters'
- حدود
- Works through energy intake.
دعوے کے خلاف کیا ہے؟
Low-fat vs low-carb in a metabolic ward
Hall KD et al.. Cell Metab 2015 · PMID 26278052 · DOI 10.1016/j.cmet.2015.07.021 بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہMetabolic-ward study: fat vs carbohydrate restriction at equal calories.
- حقیقی نتیجہ
- Fat loss 89 g/d (fat restriction) vs 53 g/d (carbohydrate restriction, which lowered insulin).
- طریقۂ کار کا معیار
- high (controlled feeding)
- مطابقت
- direct
- حدود
- Short (6 days).
Calories, carbohydrates and body fat in controlled feeding studies
Hall KD, Guo J. Gastroenterology 2017 · PMID 28193517 · DOI 10.1053/j.gastro.2017.01.052 میٹا اینالیسسخلاصہ جانچا گیانیا شامل کیا گیاMeta-analysis of 32 isocaloric controlled feeding studies.
- حقیقی نتیجہ
- Lower-fat diets: +26 kcal/d expenditure and +16 g/d fat loss vs lower-carbohydrate diets.
- طریقۂ کار کا معیار
- moderate
- مطابقت
- direct
- حدود
- Small effects.
Low-fat and low-carb diets led to similar weight loss
Gardner CD et al.. JAMA 2018 · PMID 29466592 · DOI 10.1001/jama.2018.0245 بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشخلاصہ جانچا گیاDIETFITS 12-month RCT.
- حقیقی نتیجہ
- Low-fat -5.3 kg vs low-carbohydrate -6.0 kg; no interaction with insulin secretion.
- طریقۂ کار کا معیار
- high
- مطابقت
- direct
- حدود
- Free-living.
مجموعی شواہد کیا کہتے ہیں؟
اوپر دیے گئے مطالعات کی بنیاد پر ادارتی جائزہ – بذاتِ خود کسی مطالعے کا نتیجہ نہیں۔
کس موقف کی تائید بہتر طور پر ہوتی ہے؟
Energy balance governs body-fat change; food quality influences how much people eat.
کچھ مطالعات کو زیادہ وزن کیوں دیا جاتا ہے
Controlled-feeding and metabolic-ward trials with measured intake outweigh mechanistic insulin arguments; the one trial favouring an insulin effect points to low carbohydrate, not high sugar.
کیا سببی تعلق ثابت ہے؟ ہاں، ثابت شدہ Controlled feeding and randomised trials.
باقی ماندہ غیر یقینی
Individual variation in energy expenditure; long-term adaptations.
جائز نتیجہ
Calories matter. A diet rich in sugar, juice, ghee, rice and potatoes is energy-dense; insulin is never 'zero' in people with a working pancreas.
مطالعات بظاہر ایک دوسرے سے متضاد کیوں لگتے ہیں؟
کیا یہ ملک پر منحصر ہے؟
- عمومی حیاتیاتی اثرات
- Universal.
- کھانے کی عادات
- Sugar-cane juice and ghee are energy-dense Egyptian foods.
- غذا کا ماخذ
- Not applicable.
- آلودہ کرنے والے مادے
- Not applicable.
- قومی پیداواری حالات
- Not applicable.
- قانونی قواعد
- Not applicable.
- نگرانی کا حقیقی ڈیٹا
- Obesity and diabetes are common in Egypt.
ایسے علاقائی فرق کی، جو نتیجے کو بدل دے، مضبوط ڈیٹا سے تائید نہیں ہوتی۔
شماریاتی دوبارہ جانچ
- CI symmetry (linear) for kcal differences – 209 (91-326) and 278 (144-411) symmetric دوبارہ حساب کیا گیا
- Cumulative energy difference – 689 kcal/d x 14 d = 9646 kcal less intake on the high-carbohydrate low-fat whole-food diet دوبارہ حساب کیا گیا
مجموعی شواہد پر یقین کا درجہ (GRADE، سادہ)
- مرکزی پیمائشی نتیجہ
- Body-fat change under energy surplus versus insulin level
- ابتدائی درجہ
- زیادہ (بے ترتیب آزمائشیں)
- نتیجہ
- زیادہ
GRADE طریقے کی پیروی میں ایک جائزہ کار کا سادہ جائزہ؛ باضابطہ GRADE پینل نہیں۔ GRADE کسی ایک پیمائشی نتیجے کے لیے شواہد کے مجموعے کو درجہ دیتا ہے، انفرادی مطالعات کو نہیں۔
جانچے گئے طبی رہنما اصول اور سرکاری بیانات
- WHO: Healthy diet fact sheet (2026) · اصل اشاعت
Total energy intake should be balanced with energy expenditure; free sugars <10% of energy (ideally <5%); total fat <=30% of energy to help prevent unhealthy weight gain.
تلاش کی حکمتِ عملی
اس جائزے کے لیے دستاویزی شکل میں محفوظ لٹریچر کی تلاشیں (تلاش کے الفاظ ڈیٹا بیس کے اصل نحو میں)۔
| ڈیٹا بیس | تاریخ | تلاش | کس کی تلاش | نتائج | شامل |
|---|---|---|---|---|---|
| PubMed | 26 اکتوبر، 2026 | Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance randomized trial BMJ 2018 | تائیدی شواہد | 1 | |
| PubMed | 26 اکتوبر، 2026 | Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet composition Gastroenterology 2017 | متضاد شواہد | 1 | |
| PubMed | 26 اکتوبر، 2026 | Effect of a plant-based, low-fat diet versus an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy intake Nat Med 2021 | متضاد شواہد | 1 | |
| Europe PMC | 26 اکتوبر، 2026 | ("carbohydrate-insulin model" AND (obesity) AND (test OR trial OR review)) AND PUB_YEAR:[2021 TO 2026] | تائیدی شواہد | 144 | |
| Europe PMC | 26 اکتوبر، 2026 | (sugar-sweetened beverages OR "fruit juice") AND (weight gain OR "body weight") AND (meta-analysis) AND (randomized OR cohort) AND PUB_YEAR:[2013 TO 2026] | متضاد شواہد | 6591 | |
| WHO website | 26 اکتوبر، 2026 | WHO healthy diet fact sheet | رہنما اصول | 1 |
اس کی جانچ کتنی گہرائی سے کی گئی؟
10 منسلک مطالعات: 5 مکمل متن میں جانچے گئے (ان میں سے 5 تعصب کے خطرے کے منظم جائزے کے ساتھ)، 5 خلاصے کی بنیاد پر، 0 صرف کتابیاتی طور پر۔ ابھی تک دو آزاد جائزہ کاروں کے ساتھ کوئی باضابطہ جائزہ اور ماہرین کا کوئی آزاد انسانی جائزہ نہیں ہوا۔
آخری سائنسی جائزہ: 26 اکتوبر، 2026
فیصلے کی تاریخ
- 25 اکتوبر، 2026 · مرحلہ 1 · ابتدائی جائزہ: غلط (زیادہ)
- 26 اکتوبر، 2026 · مرحلہ 4 (شواہد کا منظم جائزہ) · وسیع تر شواہد کے ساتھ دوبارہ جانچا گیا؛ فیصلہ تبدیل نہیں ہوا: غلط (زیادہ)
New controlled-feeding evidence (both sides) confirms the verdict; the strongest 'insulin' trial supports carbohydrate restriction, the opposite of the claim.
نئے ذرائع: I-INS-118 I-INS-117 I-INS-119
آسان الفاظ میں
ڈاکٹر العوضی نے کہا کہ کیلوریز نام کی کوئی چیز نہیں اور لوگ ان کے نظام پر چینی، جوس، چکنائی، چاول اور آلو کھاتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں، کیونکہ ان کی انسولین “صفر” ہوتی ہے۔ محتاط مطالعات، جن میں ہر لقمہ ناپا جاتا ہے، دکھاتے ہیں کہ جسم کی چربی صرف اسی وقت کم ہوتی ہے جب لوگ استعمال سے کم توانائی لیتے ہیں۔ کم کھائے بغیر انسولین کم کرنے سے زیادہ چربی نہیں جلی۔ وہ اس بات میں درست ہیں کہ غذا کی قسم اہم ہے: جب لوگ انتہائی پراسیس شدہ غذا کھاتے ہیں تو وہ زیادہ کھاتے ہیں۔ لیکن کیلوریز غیر متعلق نہیں ہیں۔
اس دعوے سے متعلق مطالعات
دعوے کی تائید کرنے والے مطالعات (0)
اس گروہ میں کوئی مطالعہ نہیں۔
دعوے کی تردید یا اسے محدود کرنے والے مطالعات (9)
-
Low-fat vs low-carb in a metabolic ward
Hall KD et al.. Cell Metab 2015 · PMID 26278052 · DOI 10.1016/j.cmet.2015.07.021بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہCutting fat led to more fat loss than cutting carbs, even though cutting carbs lowered insulin more.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ نہیں · طریقۂ کار کا معیار: زیادہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Does carbohydrate restriction (lower insulin) cause more fat loss than fat restriction at equal calories?
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Randomised crossover metabolic-ward study
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
19 adults with obesity randomised (17 completed both diets)
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Fat loss 89 g/day on reduced-fat vs 53 g/day on reduced-carbohydrate (463 g vs 245 g over 6 days), although only the low-carb diet lowered insulin (by 22%).
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
+36 g/day with fat restriction
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Calories matter; insulin is not the only driver.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Only 6 days per diet; small sample; fat loss was a secondary outcome; long-term predictions come from a computer model; moderate (not very-low) carbohydrate restriction.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Contradicts C-INS-01 ('insulin the only cause of fat').
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Physiology transferable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Long-term weight outcomes.
-
Low-fat and low-carb diets led to similar weight loss
Gardner CD et al.. JAMA 2018 · PMID 29466592 · DOI 10.1001/jama.2018.0245بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچخلاصہ جانچا گیاAfter a year, weight loss was 5.3 kg vs 6.0 kg - no real difference.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ ہاں · طریقۂ کار کا معیار: زیادہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Compare diets.
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
RCT.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
609.
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
No difference.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
0.7 kg.
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Total diet quality and quantity matter more than fat share.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Adherence.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Supports 'fat is not the origin'.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
High.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Long-term weight maintenance.
-
Time-restricted eating plus calorie restriction
Liu D et al.. N Engl J Med 2022 · PMID 35443107 · DOI 10.1056/NEJMoa2114833بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچخلاصہ جانچا گیا★ کلیدی مطالعہAdding an 8-hour eating window to calorie restriction did not significantly improve weight loss.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ جزوی طور پر · طریقۂ کار کا معیار: زیادہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Time-restricted eating plus calorie restriction vs calorie restriction alone
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
RCT, 12 months
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
139; Adults with obesity
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
No significant added benefit.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
-1.8 kg (n.s.)
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Calorie reduction is what matters.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Single country
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Chinese population; physiology transferable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Effects without calorie restriction.
-
Alternate-day fasting vs eating less every day
Trepanowski JF et al.. JAMA Intern Med 2017 · PMID 28459931 · DOI 10.1001/jamainternmed.2017.0936بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہ★ کلیدی مطالعہBoth approaches gave similar weight loss after a year; fasting had more dropouts and higher LDL.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ جزوی طور پر · طریقۂ کار کا معیار: درمیانہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Alternate-day fasting vs daily calorie restriction on weight and CV risk
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Single-centre RCT, 1 year
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
100; Metabolically healthy obese adults, mean BMI 34
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
No superiority.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
-6.0% vs -5.3% weight
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Choose what one can sustain.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Small; 38% of fasting group dropped out; mostly healthy women; fast days still included ~500 kcal; lead author wrote a book on this diet.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
US; transferable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Long-term disease outcomes.
-
Ultra-processed vs unprocessed diet in hospital
Hall KD et al.. Cell Metab 2019 · PMID 31105044 · DOI 10.1016/j.cmet.2019.05.008بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشطیبات آرکائیو میں حوالہ دیا گیامکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہ★ کلیدی مطالعہPeople ate about 500 calories more per day and gained weight on ultra-processed food.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ ہاں · طریقۂ کار کا معیار: زیادہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Do ultra-processed foods affect energy intake?
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Inpatient randomized crossover trial, 2 weeks per diet, ad libitum.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
20; Weight-stable adults, mean age 31, BMI 27
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Energy intake +508 ± 106 kcal/day on UPF (p=0.0001); carbohydrate +280, fat +230 kcal/day; protein unchanged; weight +0.9 ± 0.3 kg (UPF) vs -0.9 ± 0.3 kg (unprocessed).
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
+508 kcal/day; +0.9 kg vs -0.9 kg
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Ultra-processed food can make people eat more.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Only 20 people, 2 weeks per diet, in hospital conditions; no washout between diets; participants knew which diet they ate; the cause of the extra eating (e.g. energy-dense food, faster eating) is not clear.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Core evidence for C-UPF-02.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
High.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Long-term health outcomes.
-
EFSA: how much sugar is safe?
EFSA NDA Panel et al.. EFSA J 2022 · PMID 35251356 · DOI 10.2903/j.efsa.2022.7074خطرے کا جائزہآزادانہ جوابی جانچمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہ★ کلیدی مطالعہEFSA found no safe intake level and advises keeping added and free sugars as low as possible.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ نہیں · طریقۂ کار کا معیار: زیادہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Can a UL or safe level for dietary sugars be set?
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Regulatory scientific opinion with systematic reviews.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
Not applicable; General population
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Sugars are a well-established hazard for caries; RCTs on surrogate endpoints show causal positive relationship of added/free sugars with obesity and dyslipidaemia (moderate certainty), NAFLD and T2D (low), hypertension (very low); no safe level identified; intake of added and free sugars should be as low as possible in a nutritionally adequate diet.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
Not applicable
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Applies to sugar, honey and syrups alike.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Trials looked at markers (weight, liver fat, blood fats) rather than diseases; cohort studies mostly compared sugar with other calories at equal total energy; few data below 10% of energy.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Directly applicable in EU/Germany.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
It cannot name a safe daily amount of sugar; it does not show that sugar is harmful when it does not add extra calories, except for tooth decay.
-
Moving more does not burn proportionally more energy
Pontzer H et al.. Curr Biol 2016 · PMID 26832439 · DOI 10.1016/j.cub.2015.12.046عرضی مطالعہآزادانہ جوابی جانچمکمل متن، تعصب کے خطرے کا منظم جائزہDaily energy use levels off at higher activity.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ نہیں · طریقۂ کار کا معیار: درمیانہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Test energy expenditure models.
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Doubly labelled water.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
332 adults aged 25-45 from Ghana, South Africa, Seychelles, Jamaica and the USA.
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Energy expenditure rose with activity at low levels but levelled off at about 2,600 kcal/day above a moderate activity level; activity explained only about 7% of adjusted expenditure.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
Change point 230 CPM/d (95% CI 44-428); slope above it 0.21 +/- 0.35 (p=0.54).
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Diet is central for weight.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Cross-sectional; accelerometry imperfect; some RMR data missing.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Contradicts inactivity-only explanation.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Moderate.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Long-term causation; that exercise does not matter for health or weight; that calories are irrelevant.
-
Calories, carbohydrates and body fat in controlled feeding studies
Hall KD, Guo J. Gastroenterology 2017 · PMID 28193517 · DOI 10.1053/j.gastro.2017.01.052میٹا اینالیسسآزادانہ جوابی جانچخلاصہ جانچا گیا★ کلیدی مطالعہWhen calories were fixed, cutting fat led to slightly more fat loss than cutting carbohydrate, even though carbohydrate cuts lower insulin.
At equal calories, lower-fat diets gave slightly more fat loss than lower-carbohydrate diets.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ نہیں · طریقۂ کار کا معیار: درمیانہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Test whether lowering insulin via low-carbohydrate diets increases fat loss.
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Meta-analysis of 32 controlled feeding studies.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
Adults in metabolic studies.
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Lower-fat diets: +26 kcal/d expenditure, +16 g/d fat loss.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
Small effects.
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Insulin is one factor, but calories matter.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Short studies.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Contradicts 'insulin is the only cause of obesity'.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Applicable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Cannot settle long-term diet debates.
-
Low-fat plant diet versus ketogenic animal diet: how much people eat
Hall KD et al.. Nat Med 2021 · PMID 33479499 · DOI 10.1038/s41591-020-01209-1بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچخلاصہ جانچا گیا★ کلیدی مطالعہOn a high-carbohydrate low-fat diet people ate about 690 fewer calories per day than on a ketogenic diet.
High-carbohydrate whole-food diet reduced intake; refutes the insulin-only model, not energy balance.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ نہیں · طریقۂ کار کا معیار: درمیانہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Test the carbohydrate-insulin model on food intake.
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Inpatient crossover trial.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
20 adults.
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Low-fat diet: 689 kcal/d less intake.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
-689 kcal/d.
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Insulin is not the only factor in weight gain.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Short and small.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Contradicts 'insulin is the only cause of obesity'.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Applicable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Cannot predict long-term weight change.
اس گروہ میں کسی مطالعے کو کلیدی قرار نہیں دیا گیا۔
ملے جلے یا غیر واضح نتائج والے مطالعات (1)
-
Low-carbohydrate diets and calories burned after weight loss
Ebbeling CB et al.. BMJ 2018 · PMID 30429127 · DOI 10.1136/bmj.k4583بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشآزادانہ جوابی جانچخلاصہ جانچا گیا★ کلیدی مطالعہPeople on a low-carbohydrate diet burned about 200 more calories per day than on a high-carbohydrate diet while keeping weight off.
Diet composition may modestly change energy expenditure, but in the low-carbohydrate direction and within an energy-balance framework.
کیا مطالعہ اس مخصوص دعوے کی تائید کرتا ہے؟ جزوی طور پر · طریقۂ کار کا معیار: درمیانہ · شواہد پر یقین کا درجہ: دعوے کا مجموعی جائزہ دیکھیں
مطالعہ آسان الفاظ میں
- محققین کیا معلوم کرنا چاہتے تھے؟
Test diet carbohydrate and energy expenditure.
- مطالعہ کیسے کیا گیا؟
Randomised trial over 20 weeks.
- کتنے افراد، جانوروں یا نمونوں کا مطالعہ کیا گیا؟
164 adults after weight loss.
- حقیقت میں کیا پایا گیا؟
Low-carb: +209 kcal/d.
- مشاہدہ شدہ اثر کتنا بڑا تھا؟
52 kcal/d per 10% less carbohydrate.
- روزمرہ زندگی میں نتائج کا کیا مطلب ہے؟
Insulin may play some role in weight regulation.
- مطالعے کی حدود کیا ہیں؟
Results debated; correction published.
- یہ العوضی کے مخصوص دعوے کے بارے میں کیا بتاتا ہے؟
Partly supports a role of insulin, not 'only cause'.
- کیا نتائج جرمنی اور یورپ پر لاگو ہوتے ہیں؟
Applicable.
- اس مطالعے سے واضح طور پر کیا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا؟
Cannot show insulin is the only cause.
اس گروہ میں کسی مطالعے کو کلیدی قرار نہیں دیا گیا۔
علاقائی تناظر
جرمنی / یورپی یونین
European and German obesity guidance relies on reducing energy intake through dietary quality and behaviour; no guideline was fetched for this review.
مصر
Obesity and type 2 diabetes are common in Egypt; advice that sugar and fats can be eaten without limit is particularly risky in this setting.
میرے ملک میں کیا لاگو ہوتا ہے؟
عمومی سائنسی جائزہ
غلط غذا کا معیار اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم کتنا کھاتے ہیں، لیکن یہ دعویٰ غلط ہے کہ کیلوریز کا وجود نہیں اور لامحدود چینی اور چکنائی وزن کم کرتی ہیں۔
غذائی تحفظ کے درج ذیل شعبے اس بیان سے متعلق ہیں:
- اضافی اجزاء اور پراسیسنگ
شہد، چینی، مٹھائیاں
کسی ملک کے لیے جانچی گئی معلومات دیکھنے کے لیے ملک منتخب کریں۔
حدود: قانونی قواعد بتاتے ہیں کہ کیا جائز ہے، یہ نہیں کہ ہر ایک غذا میں کیا موجود ہے۔ پیمائشی ڈیٹا نمونوں سے حاصل ہوتا ہے اور صرف اپنے طریقۂ کار کی تفصیلات کے ساتھ ہی بامعنی ہے۔
حوالہ جات
- Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity.. Hall KD et al.. Cell Metab 2015 · PMID 26278052 · DOI 10.1016/j.cmet.2015.07.021
- Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial.. Gardner CD et al.. JAMA 2018 · PMID 29466592 · DOI 10.1001/jama.2018.0245
- Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss.. Liu D et al.. N Engl J Med 2022 · PMID 35443107 · DOI 10.1056/NEJMoa2114833
- Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial.. Trepanowski JF et al.. JAMA Intern Med 2017 · PMID 28459931 · DOI 10.1001/jamainternmed.2017.0936
- Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake.. Hall KD et al.. Cell Metab 2019 · PMID 31105044 · DOI 10.1016/j.cmet.2019.05.008
- Tolerable upper intake level for dietary sugars.. EFSA NDA Panel et al.. EFSA J 2022 · PMID 35251356 · DOI 10.2903/j.efsa.2022.7074
- Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans.. Pontzer H et al.. Curr Biol 2016 · PMID 26832439 · DOI 10.1016/j.cub.2015.12.046
- Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition.. Hall KD, Guo J. Gastroenterology 2017 · PMID 28193517 · DOI 10.1053/j.gastro.2017.01.052
- Effect of a plant-based, low-fat diet versus an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy intake.. Hall KD et al.. Nat Med 2021 · PMID 33479499 · DOI 10.1038/s41591-020-01209-1
- Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial.. Ebbeling CB et al.. BMJ 2018 · PMID 30429127 · DOI 10.1136/bmj.k4583